упражнения, а специальные упражнения ударного типа: из положения боевой стойки, держа

одну гантель в ударной руке, повторно нанести несколько ударов, резко выбрасывая эту руку

вперед.

Упражнения проделывают до тех пор, пока скорость ударного движения заметно не

уменьшится. После этого выполняют упражнения без гантели на расслабление и по

возможности на активное растягивание только что работающих мышц. Затем снова

повторяют те же ударные движения с максимально-возможной быстротой и расслаблением,

но без отягощающих предметов. Далее все упражнение с гантелью в той же

последовательности выполняют снова. Затем упражнение проделывают поочередно для

каждой руки отдельно с одной гантелью. В этом случае рука, свободная от ударного

движения, находится в положении защитной позиции и без гантели.

Боксерам до 1-го среднего веса (71 кг) рекомендуется пользоваться гантелями весом 2

—3 кг, а боксерам свыше 1-го среднего веса —гантелями 3—5 кг. Те же упражнения ударного

характера можно выполнять с помощью применения настенных блоков, резиновых и метал-

лических (пружинных) эспандеров, толкания ядра, камней, метания камней, палок на

дальность и точность.

Очень полезны специальные упражнения с набивными мячами разного веса (от 1 до 5

кг). Эти упражнения следует практиковать в каждом тренировочном занятии. Упражнения с

набивными мячами должны быть взяты на вооружение наравне с боксерским мешком,

подвесной и пневматической грушей, лапами, скакалками, гантелями, облегченной штангой,

гирями и т. д.

Большую пользу в тренировке боксера принесет физическая работа: колка дров, колка

льда ломом или киркой, различные работы лопатой и т. д. Этим упражнениям надо

посвящать значительное время в подготовительном периоде.

Хорошей физиологической настройке нервно-мышечного аппарата боксера на

скоростно-силовую («взрывную») работу способствуют толчковые и рывковые упражнения

со штангой, вес которой должен быть в пределах 50—70% от собственного веса боксера.

Полезно уделять большое внимание упражнениям со штангой и начальной стадии

подготовительного периода, применяя их в тренировочных занятиях 1—2 раза в неделю.

Ближе к основному — соревновательному периоду лучше упражняться со штангой еще

меньшего веса, чем в начале подготовительного периода и малыми повторными сериями.

Во всех этих упражнениях необходимо соблюдать определенную последовательность в

движениях, как и с другими видами отягощений: вначале выполняются резко и быстро

упражнения с облегченной штангой, затем упражнения на расслабление (без штанги) и в

заключение упражнения (без штанги) на предельную быстроту.

Скоростно-силовые упражнения на быстроту следует чередовать с упражнениями в

подскоках и передвижениях. Во всех вышеперечисленных упражнениях по развитию

скоростно-силовых качеств необходимо придерживаться метода облегченного проведения тех

же упражнений. Например, после упражнений с отягощениями переходить к тем же

упражнениям без отягощений с максимально возможной быстротой движения, используя

эффект силового последействие, или применяя блоки с грузами, эспандеры и резиновые

жгуты (прикрепленные к стене, дереву, столбу).

При этом силу тяги этих снарядов надо использовать в обратном направлении (в

направлении удара). Для этого необходимо встать лицом к месту прикрепления снаряда;

после использования тяжелых перчаток (12—14— 16 унций) применять легкие; после

тяжелых снарядов (мешок, настенная подушка) переходить к более легким (подвесная груша,

пневматическая груша), а затем к бою с тенью и т. д.

Учитывая специфику бокса как вида спорта следует рассмотреть особенности

применения скоростно-силовой подготовки боксеров в юношеском возрасте, так как ис-

пользование этих упражнений для боксеров- подростков (15—16 лет) и юношей (17—18 лет)

требует осторожного подхода по крайней мере по двум причинам.

Во-первых, потому, что до сих пор скоростно-силовые упражнения применяются

весьма односторонне—все они направлены на совершенствование лишь ударного движения