общефизической подготовке: 1) кросс 3 км; 2) бег 1 км; 3) бег 100 м—13,4 сек.; 4) штанга

(толчок) — 55, 60, 70, 75, 85 кг по два раза (в зависимости от собственного веса боксеров: на

две смежные весовые категории один вес. Например, для боксеров весом 48— 51 и 51—54 кг

вес штанги 55 кг, для следующих двух весовых категорий —60 кг и т. д.); 5) штанга (рывок)

— 45, 50, 55, 60, 70 кг по два раза; 6) подтягивание на перекладине— 15 раз; 7) лазание по

канату (угол) —2 раза; 8) прыжок в длину с разбега — 5 м; 9) прыжок в высоту с разбега—

140 см; 10) толкание ядра(7 кг): для боксера весом 51—60 кг —8 м, 60—71 кг — 9 м, 71 кг и

выше— 10 м; И) броски баскетбольного мяча в корзину (из 15 бросков за 12 попаданий

ставят оценку «отлично»); 12) упражнения со скакалкой — 15 мин.

Современный любительский бокс отличается небывало высоким уровнем развития,

высокими тренировочными нагрузками, длительными турнирными соревнованиями. Это

привело к тому, что высокие достижения, их стабильность и спортивное долголетие, а также

использование современных методов тренировки стали возможными лишь при значительной

разносторонней физической подготовке боксера во все периоды тренировки.

Проведенные Всесоюзным научно-исследовательским институтом физической

культуры исследования по методам физической подготовки спортсменов высших разрядов

показали:

– с ростом мастерства спортсмена значение разносторонней физической подготовки и

ее объем должны неуклонно возрастать и занимать ведущее место в процессе тренировки;

– методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, с ростом

спортивного мастерства теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения

мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и

комбинации;

– увеличение объема времени тренировочной работы не дает особого эффекта в

становлении высокой спортивной формы в основном периоде тренировки, когда как уве-

личение интенсивности и применение различных вариантов сочетания объема и

интенсивности способствуют более положительным и высоким сдвигам.

Для боксеров старших спортивных разрядов общеразвивающие и специальные

упражнения должны иметь определенную направленность, чтобы они содействовали

разностороннему физическому развитию и наиболее полному решению задач специализации.

В настоящее время все имеющиеся специальные упражнения боксера для развития-

быстроты, силы и выносливости можно разбить на две большие группы:

1. Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных

мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной

деятельности, а также направленных на совершенствование техники боксера. Сложность

подбора специальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного

воздействия. Специальные упражнения этой группы подразделяются на:

упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-

мышечных усилий и структуре с боксерскими ударами и защитными движениями:

упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, блоками с грузом, с набивными мячами,

колка и пилка дров, земляные работы с лопатой, киркой, забивание свай молотом и другими

тяжестями.

Здесь наряду с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением в

боксе, развиваются и физические качества (особенно скоростно-силовые) в более

специализированном направлении и усложненных отягощениями условиях.

Подготовительные специальные упражнения. По своей структуре и характеру

выполнения эти упражнения аналогичны боевым движениям боксера и способствуют

совершенствованию специальных движений, а также развитию физических качеств специ-

фичных для бокса. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения:

подготовительные упражнения; для совершенствования боксерских передвижений

(специальный «боксерский шаг», маневрирование), ударов, защит и контрударов, атак и

контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах: