Записи следует делать каждый вечер, перед тем как отправиться спать. Они станут каталогом самых важных моментов, помимо того, что вы зафиксируете в дневнике. Как и в хронологии, не следует редактировать чувства, которые вы испытываете в этот момент. Не скрывайте свои мысли – изложите их в двух-трех предложениях, охарактеризовав прошедший день.

Позвольте предложить несколько приемов для текущего ремонта вашей памяти. Вы можете записать в дневнике события прошедшего дня – очень коротко, это займет пять-десять минут в конце каждого дня. Можно использовать любой формат дневника. Если вы используете аудиозаписи, то в конце дня можно поделиться своими мыслями с диктофоном.

Чтобы рассмотреть все возможности текущего ремонта, давайте выйдем за рамки повседневности и немного пофантазируем.

Если зрение – это ваше доминирующее чувство, то вам нравится хранить памятные фотографии. Можно всегда носить с собой маленькую цифровую камеру и фотографировать важные события каждого дня. Выбирайте значимые моменты, которые вам хотелось бы запомнить. Если вы визуал, то такие воспоминания будут сиять очень ярко!

В наши дни большинство мобильных телефонов оснащены камерой, и вы можете делать и удалять столько фотографий, сколько хотите. Я все время фотографирую своим iPhone, и поскольку я рассматриваю свою жизнь как календарь, хронологию, мне легко найти любую нужную фотографию.

Вы можете комментировать фотографии по своему усмотрению или рассматривать их и размышлять, когда у вас есть на это время. Представьте, как забавно будет в конце года рассматривать тысячи фотографий.

Можно снабдить фотографии краткими аудиозаписями. Раньше такого рода записи делали только в отпуске, но теперь технически несложно вести ежедневную видео– и аудиорегистрацию событий. В нашем распоряжении множество удивительных электронных устройств. Так почему же не фиксировать каждый день, словно это бесконечные каникулы?

Для тех, кому нравится сжато выражать мысль, нравится краткость и скорость, подойдет метод стенографических записей. Я расскажу, как это делается.

В зависимости от того, какие события в вашей жизни повторяются наиболее часто и какие имеют для вас значение, вы будете зашифровывать их определенным образом. Код должен быть простым. Вы должны сразу же, при беглом взгляде на записи, уловить основной смысл. Возможно, понадобится написать небольшой комментарий, чтобы уточнить, что вы хотели сказать при помощи кода.

Это очень удобно, когда нужно проанализировать много информации, и сохраняет время для внесения новых записей. Например, если сегодня я очень мало спала (С), не делала гимнастику (Г), слишком много ела (Е) и пила алкоголь (А), то мой код для кратких записей будет выглядеть так: С, Г, Е, А, выделенные жирным шрифтом, – это говорит о том, что день был плохой. Я выделяю плохое, неправильное поведение жирным шрифтом, потому что хочу заострить внимание на этих поступках и потому что я хочу изменить свое поведение.

Но код не расскажет историю целиком, поэтому нужен комментарий. Если рядом с черными буквами я напишу: «Ходила на грандиозную вечеринку», то станет понятно, почему я нарушила столько правил. Я отлично провела время, и это было полезно по разным причинам. А теперь предположим, что вы обозначили день, как С, Г, Е, А, но ниже написали: «Остался дома и весь день смотрел телевизор – не хотелось напрягаться и делать что-то полезное». Это уже совсем другая история. Поэтому комментарии необходимы.

Такой код можно быстро прочитать, особенно если вы хотите охватить сразу весь месяц или год. Рассматривайте комментарии как сноски. Конечно, вы можете использовать любой код, какой пожелаете. Однако следует основать ваш код на главных событиях текущего года или ближайшего будущего, подобно тому, как я основала свой – на здоровье и правильном питании. Тогда, посмотрев на годовые записи или записи, которые относятся к тому или иному времени года, вы можете сразу сказать: «Ого, я и не заметила, что занимаюсь этим с июня!» Или: «Похоже, я возвращаюсь к старым привычкам. Я намучился с ними пять лет назад и, видимо, не до конца разобрался».

Вместо диеты и фитнеса вы можете сосредоточить свои усилия на своем эмоциональном здоровье. Скажем, вы написали, что злость, ваш главный враг, – большая жирная З (З может означать и зависть, все зависит от тех значений, которые вы зададите для вашего кода). Почему бы не проследить, сколько З было на каждой неделе (вы злились в пробке, ругались с детьми или супругом, вас раздражала работа или бросил друг), сколько из них не имеет под собой причины. А теперь решите, что лучше: всю жизнь злиться или прекратить это?